Vaga vam iznenada pokazuje višak kilograma za koji ne postoji neki poseban razlog? Uz to, primećujete da imate manje energije, osećate težinu i tromost? To mogu biti posledice zadržavanja vode u organizmu.
Kada višak vode u telu uzme maha, udovi, abdomen, pa i lice počinju da otiču. Osim što postaje estetski problem, zadržavanje vode može biti alarm da se neke životne navike promene ili čak, da se potraži pomoć lekara.
Ukoliko nije uzrok nekog ozbiljnijeg zdravstvenog stanja, kao što su poremećaji rada srca ili bubrega, višak vode u organizmu se lako tretira, uz malo volje i svesti o potrebi za promenom stila života i načina ishrane.
Brza pomoć otečenim rukama i nogama
Sledi nekoliko saveta kako da brzo i lako izbacite višak vode iz organizma.
1. Smanjite unos natrijuma
Natrijum je mineral koji je potreban čovečjem organizmu, ali kada ga ima previše, može da dovede do zadržavanja vode u telu. Ono se na taj način ono ,,brani” od njega i pokušava da održi ravnotežu zadržavajći vodu. To dodatno opterećuje krvne sudove, bubrege i srce, a posledice vidimo kada primetimo otok ruku, nogu, lica ili abdomena
Natrijum je glavni sastojak kuhinjske soli, pa ako vam otiču ekstremiteti, pokušajte da smanjite njen unos. Oslonite se na biljne začine, limunov sok, kurkumu i beli luk u prahu kako bi vaši obroci i dalje bili ukusni.
Važno je znati da višak natrijuma ne dolazi samo od unosa kuhinjske soli, već i od mesnih prerađevina, grickalica, začinskih mešavina i gotovih soseva. Izbegavajte unos ovakvih namirnica.
2. Povećajte unos kalijuma
Ako ne možete bez slane hrane, evo dobre vesti. Umesto kuhinjske soli, možete u ishranu uključiti kalijumovu so. Na taj način ćete zadovoljiti potrebu za unosom soli, ali ujedno i pomoći svom telu da izbaci višak vode.
Kalijum je mineral koji igra važnu ulogu u regulisanju tečnosti u organizmu, tako da je zapravo protivteža natrijumu. Opredeljenjem za kalijumovu so umesto kuhinjske, pomažete svom telu da putem urina izbaci višak natrijuma i tako smanjujete otok ekstremiteta i drugih delova tela.
Osim navedenog, kalijum doprinosi pravilnom radu srca, stabilnom krvnom pritisku i poboljšava rad mišića i nerava. Nedostatak kalijuma, osim zadržavanja vode, može se manifestovati i osećajem umora ili slabošću mišića.
Neke od namirnica bogatih kalijumom su:
- Banane
- Paradajz
- Pasulj i sočivo
- Avokado
- Narandže
- Kopriva
Do ovih namirnica se lako dolazi, ukusne su i zdrave, a njihovo konzumiranje dovodi do boljeg balansa elektrolita i podstiče prirodno izbacivanje viška tečnosti bez potrebe za diureticima.
3. Uvedite redovnu fizičku aktivnost
Znamo da je u današnje vreme ovo mnogo lakše reći nego uraditi. Međutim, samo pola sata kretanja dnevno može značajno pomoći u izbacivanju viška vode i smanjenju tromosoti i umora.
Vežbanje podstiče cirkulaciju i pospešuje rad limfnog sistema, što je ključno ukoliko radite na smanjenju zadržane tečnosti.
4. Poradite na hidrataciji
Iako može zvučati apsurdno, dobra hidratacija je ključna za eliminaciju viška tečnosti.
Kada nema dovoljno vode, telo dobija signal da treba da je ,,štedi” da bi sprečilo dehidrataciju.
Ako vodu unosimo ravnomerno tokom dana, telo neće morati da je zadržava. Kao prirodni diuretik, voda poboljšava limfnu drenažu i samim tim je saveznik u smanjenju otoka, a ne neprijatelj.
Preporučuje se minimum osam čaša dnevno tokom dana, ali to može varirati ako se u obzir uzme telesna masa, spoljna temperatura i intenzitet fizičke aktivnosti.
Limunade ili vode sa krastavcem i biljni čajevi pomoći će da lakše unosite više vode i na taj način se pravilno i redovno hidrirate.
5. Ograničite unos alkohola
Svojim dejstvom, alkohol može doprineti dehidrataciji i zadržavanju tečnosti u organizmu.
Uz to, ima negativan uticaj na rad bubrega i jetre – ključnih organa zaduženih za izbacivanje tečnosti i čišćenju od toksina.
Visoke koncentracije šećera i natrijuma u alkoholnim pićima dodatno pogoršavaju stanje.
6. Povećajte količinu magnezijuma
Pored kalijuma, magnezijum je još jedan od minerala veoma potrebnih ljudskom organizmu.
Utiće na preko 300 biohemijskih procesa, a jedan od njih je i regulacija balansa tečnosti.
Magnezijum je važan za pravilan rad srca, pravilno funkcionisanje nervnog sistema, mišića i krvnih sudova.
Jedna od manifestacija manjka magnezijuma jeste i zadržavanje natrijuma i vode, što rezultira osećajem tromosti, umora, napetosti i stvaranjem otoka.
Neke od namirnica koje možete uključiti u ishranu ako vašem telu nedostaje magnezijuma su:
- Badem i indijski orah
- Suncokretove i bundevene semenke
- Spanać i blitva
- Tamna čokolada sa visokim procentom kakaa
- Integralne žitarice, poput ovsa i kinoe
Suplementi koji sadrže magnezijum takođe mogu biti korisni, ali se oko uvođenja suplementacije konsultujte sa svojim lekarom.
Previsoke vrednosti magnezijuma u organizmu mogu prouzrokovati probavne smetnje i poremetiti ravnotežu elektrolita.
7. Izbegavajte predugo sedenje ili stajanje
Sedenje ili stajanje mogu biti uzrok otoka donjih ekstremiteta.
Kada se ne krećete dovoljno ili ste dugo u jednom položaju, krv i limfa sporije cirkulišu i samim tim stvara se višak tečnosti i otok u nogama.
Ovaj problem ima veliki broj ljudi koji radi u kancelarijama i na šalterima, mada stopala i zglobovi mogu da oteknu i usled višesatnog putovanja kolima ili avionom.
Kako biste sprečili pojavu ovog problema, pokušajte da ustajete češće i radite kratke vežbe ili istezanja.
8. Obratite pažnju na ugljene hidrate
@milan.strongman5 Hrana bogata ugljenim hidratima je uzrok gojenja. Kako? Ako je obogaćena ugljenim hidratima znači da je osiromašena proteinim, a mi sitost postižemo kada pojedemo dovoljni ugljenih hidrata #ugljenihidrati #lowcarb #dijeta #kakosmrsati
Ugljeni hidrati su potrebni telu da bi dobilo energiju, ali njihov preterani unos neće biti saveznik kod problema sa viškom tečnosti, naprotiv.
Rafinisani ugljeni hidrati koji su prisutni u beloj testenini, slatkišima i sokovima imaju sposobnost da za sebe vezuju molekule vode.
U kilogramima koji se talože zbog konzumacije veće količine hleba, testa, slatkiša i testenine, voda ima svoj udeo.
Zato mnogi, kada izbace ove namirnice iz ishrane vrlo brzo osete rast energije i gube osećaj tromosti i nadutosti. To je rezultat oslobađanja viška vode, a ne samo smanjenja masnih naslaga.
Biranjem nerafinisanih ugljenih hidrata kao što su:
- Ovas
- Kinoa
- Proso
- Pasulj
- Sočivo
- Leblebije
i unosom veće količine povrća bogatog vlaknima, pomoći ćete svome telu da eliminiše višak vode. Tako ćete smanjiti otoke, ali i kilažu, bićete zdraviji i poletniji.
Višak vode ne treba zanemariti
Estetika nije jedino što je narušeno kada se suočavate sa otocima u rukama i nogama. Ovaj simptom mogu pratiti i nadutost, nelagodnost, umor i osećaj tromosti.
Deluje da su ovo tegobe sa kojima se može živeti i često se na njih ne obraća pažnja. Na taj način telo ulazi u dodatni stres i sve glasnije vas opominje.
Iako može delovati kao bezazlen problem, višak tečnosti u organizmu nikako ne treba zanemariti.
Neizbalanstirana ishrana, stres i statičnost doprinose zadržavanju vode, što se manifestuje otocima ne samo ekstremiteta, već i lica i abdomena.
U ovom tekstu ste mogli videti da postoje mnogi prirodni i čak brzi načini da svom telu pomognete da se reši viška vode. Međutim, važno je naglasiti da, ukoliko otoci u rukama i nogama traju predugo, ako postaju bolni i pogoršavaju se iako se vi trudite da ih umanjite, obavezno potražite pomoć svog lekara.
Otoci ekstremiteta i drugih delova tela mogu da ukažu i na ozbiljnija zdravstvena stanja koja moraju biti ispitana i medicinski tretirana.
Preventiva i pravovremena dijagnoza uvek su najbolji put ka trajnom rešenju.
